Проблема выпирания брюшной стенки после родов обусловлена растянутостью большой поперечной мышцы живота, или глубокой мышцы брюшного пресса (лат. Musculus transversus abdominis). Именно она втягивает живот, удерживая ровную мышечную поверхность брюшной стенки. При вынашивании ребёнка она растягивается, а потом её очень тяжело заставить снова сократиться. Она относится к наиболее тяжело тренируемым мышцам организма, профессиональные тренеры по культуризму и фитнесу подтвердят это. Но есть способы. Первый способ — это втягивание живота (вакуумизация). Выполняется это упражнение так: Вы становитесь в упоре у стенки, чем дальше от стенки ноги и чем ниже Вы наклоняетесь — тем лучше (нужно, чтобы внутренние органы брюшной полости давили на мышечную стенку, тем самым давая необходимую нагрузку для «накачки» этой мышцы). И начинаете втягивать живот. Количество повторений в подходе — 100, количество подходов 4-5 В ДЕНЬ, ЕЖЕДНЕВНО. Это ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ на transversus abdominis. Потом упражнение усложняете, становясь на колени и упираясь в гимнастический коврик локтями рук, чтобы животик был вообще горизонтален. Второе упражнение. Подъём ног из виса на турнике. Хватаетесь за турник и поднимаете выпрямленные ноги вверх. Делать это нужно быстро, рывком — а не как при накачке брюшного пресса медленно и обстоятельно, в таком случае transversus abdominis практически не работает! Только быстро, рывком! Третье упражнение — это всем известная гимнастическая «планка». Вы становитесь на гимнастический коврик на кончики пальцев ног и опираетесь на локти, стараясь чтобы тело заняло строго горизонтальное положение относительно пола, это называется «сделать планку». На transversus abdominis это упражнение работает потому, что сия мышца, опоясывая живот, прикрепляется к позвоночнику — таким образом нагружаешь спину — нагружаешь и transversus abdominis. Если весь этот комплекс делать с РАЗУМНЫМ фанатизмом — в течении месяца «животик» убирается.Я не делала ничего особенного, просто ела по чуть-чуть и часто. Отказалась от углеводов и старалась побольше ходить — не менее 20 минут быстрым шагом по улице два раза в день. Живот меньше чем до беременности (роды вторые и возраст уже далеко за 30). Диеты для меня неприемлемы, упражнения тоже систематически делать не могу. На ночь делаю массаж живота, правда после семи вечера не ем. По часовой стрелке от правого подвздоха нажимаю кулаком на выдохе и отпускаю на вдохе и так по ходу толстого кишечника полный круг. Посоветовал врач-ортопед. За месяц ушло пять см в талии.Сразу после родов нужно надеть ортопедический послеродовой бандаж или затянуться пеленкой. Носить, сколько терпения хватит. У меня быстро живот подтянулся. Через два месяца, когда матка вернется в свое исходное положение, можно начинать давать нагрузки на мышцы живота (качать пресс, выполнять специальные упражнения). Первые недели после родов нужно постоянно держать живот втянутым, не распускать, сначала нужно будет всегда об этом помнить, а потом войдет в привычку.Как избавиться от живота после родовМогу только поделиться своим опытом.Первое -это уменьшить объем пищи принимаемой за один раз, но чтоб не чувствовать себя голодной ,количество приемов пищи можно увеличить (ну чтоб желудок не обвисал)второе — пить побольше водытретье — физические упражнения. я скачала с интернета занятия по бидифлексу, они занимают мало времени и дают быстро эффект.Надеюсь была полезной.Нас в роддоме врач учила следующему упражнению. Втягивать живот во время вдоха и отпускать при выдохе. Делать раз 100, потом отдохнуть и еще сколько раз можете. Живот действительно на глазах будет уменьшаться.